５月１４日（thu）

５月１４日（thu）

■基礎情報

身長 158cm

体重 53.7kg （前日-0.2）

 BMI 21.5（前日-0(1）

体脂肪率 30.9%（前日+1.1）

■食事

□朝ごはん

　塩おにぎり

　お茶　200cc

□昼ごはん

　お好み焼き

　水、お茶  600cc

□おやつ

　アイスもなか

　チョコ

□夜ごはん

　カレー

　水、お茶 400cc

■運動

スクワット 30回

骨盤底筋ピフィラティス 30回

腹筋 30回

５月１３日（wed）

５月１３日（wed）

■基礎情報

身長 158cm

体重 53.9kg （前日±0）

 BMI 21.6（前日±0）

体脂肪率 29.8%（前日+0.1）

■食事

□朝ごはん

　トースト　1枚

　お茶　200cc

□昼ごはん

　キャベツとウィンナー炒め

　竹の子

　おにぎり

　水、お茶  600cc

□おやつ

　チョコビス

□夜ごはん

　ごはん

　唐揚げ

　サラダ

　ポテトフライ

　水、お茶 400cc

■運動

スクワット 30回

骨盤底筋ピフィラティス 30回

腹筋 30回

プランク  30秒

頭痛はあの手この手を使いなんとか解消しました。

今日は写真は撮れず、なしです。

５月１２日（tue）

５月１２日（tue）

■基礎情報

身長 158cm53.9

体重 53.9kg （前日-0.1）

 BMI 21.6（前日±0）

体脂肪率 29.7%（前日+0.2）

■食事

□朝ごはん

　トースト　1枚

　お茶　200cc

□昼ごはん

　ほうれん草のソテー

　とりてり

　おにぎり

　水、お茶  600cc

□おやつ

　パックンチョ

□夜ごはん

　ごはん

　餃子

　味噌汁

　パン

　水、お茶 400cc

■運動

なし

今日は頭痛が酷かったため運動はおやすみです。

５月１１日（mon）

５月１１日（mon）

■基礎情報

身長 158cm

体重 54.0kg （前日+0.1）

 BMI 21.6（前日±0）

体脂肪率 29.5%（前日-1.8）

■食事

□朝ごはん

　トースト　1枚

　お茶　200cc

□昼ごはん

　餃子

　ごはん

　水、お茶  500cc

□おやつ

　チョコビス 8枚

□夜ごはん

　ごはん

　とりてり、生姜焼き、ほうれん草

　味噌汁

　キャベツサラダ

　水、お茶 600cc

■運動

スクワット 30回

骨盤底筋ピフィラティス 30回

腹筋 30回

プランク  30秒

　

５月１０日（sun）

５月１０日（sun）

■基礎情報

身長 158cm

体重 53.9kg （前日-0.1）

 BMI 21.6（前日±0）

体脂肪率 31.3%（前日+0.3）

■食事

□朝ごはん

　トースト　1枚

　カフェオレ

□昼ごはん

　そうめん

　水、お茶  500cc

□おやつ

　カスタードたい焼き

□夜ごはん

　ピザトースト

　水、お茶 600cc

■運動

スクワット 30回

骨盤底筋ピフィラティス 30回

腹筋 30回

プランク  30秒

　

５月9日（sat）

５月9日（sat）

■基礎情報

身長 158cm

体重 54.0kg （前日-0.2）

 BMI 21.6（前日-0.1）

体脂肪率 31.0%（前日+1.0）

■食事

□朝ごはん

　ごはん

　ハンバーグ

　キャベツとウィンナー炒め

　水、お茶 200cc

□昼ごはん

　たらこスパゲッティ

　チョコリエール　2袋

　水、お茶  500cc

□おやつ

　チョコリエール 2袋

□夜ごはん

　豚の生姜焼き

　ごはん

　めんま

　水、お茶 600cc

　ジャイアントコーン

■運動

スクワット 30回

骨盤底筋ピフィラティス 30回

腹筋 30回

adidas Training

　BURN FAT　15分30秒

　

５月８日（fri）

５月８日（fri）

■基礎情報

身長 158cm

体重 54.2kg （前日+0.3）

 BMI 21.7（前日+0.1）

体脂肪率 30.0%（前日−2.2）

■食事

□朝ごはん

　トースト 1枚

　水、お茶 200cc

□昼ごはん

　キャベツの千切り 150g

　赤飯おにぎり

　シーチキンおにぎり

　グーボ（明太チーズ）

　水、お茶  500cc

□おやつ

　パイの実

　水、お茶　100cc

□夜ごはん

　お味噌汁

　水、お茶 200cc

■運動

スクワット 30回

骨盤底筋ピフィラティス 30回

腹筋 30回

ローソンの新商品グーボを食べてみました。

春巻きみたいなイメージでしたがそれよりもうハードでした。

味は普通、、でした。

最近食欲が凄いので、なるべくキャベツと水分で胃を満たそうとしてます。

夜中まで残業だったので、夜ご飯はお味噌汁だけにしました。

明日の朝ガッツリ食べます♪